Witam mam kilka pytań dotyczących diety i treningu ; ) Kilka danych : Wiek : 15 Wzrost : 172cm Waga : 57kg Staż treningowy : Zaczynam Obwód pasa : 73cm Obwód klaty : 88cm Obwód uda : 48cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : W-F w szkole Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia : B. Dobry Stosowane [...]
[...] 4 dni wolnego Trening 4 dni wolnego itd wiadomo że lipa, ale lepiej ćwiczyć niż nic nie robić. Trenuje półtora roku, 2,3 razy w tygodniu zależnie od planów. Nóg nie robiłem ze względu na kontuzję, ale już mogę robić nogi. Myślę że jedyną opcją będzie FBW. Ale nie wiem jak ułożyć trening z takimi przerwami międzytreningowymi, żeby to miało sens.
[...] i chce teraz zaczac FBW Przysiady 3x8 Rumunski martwy ciag 3x8 Wioslowanie sztanga 3x8 Wyciskanie sztangi plasko 3x8 Military press 3x8 Podciaganie podchwytem 3xmaks jest to trening zapozyczony od ' traktor71 ' Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 185 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne [...]
Witam. Wybieram się pierwszy raz na siłownię, przygotowałem następujacy trening, więcej grzechów nie pamiętam, proszę o ocenę i zbawienne uwagi ;) Trening nr 1 FBW czas treningu : 8 tygodni (12.01.10 - 9.03.10) cel treningu : ogólny rozwój organizmu, poprawa sylwetki, zdobycie 4 kg masy dni treningowe: wtorek - czwartek - sobota A-B-A , B-A-B [...]
Pozdro dziesięć! Od jakiegoś czasu (2-3 tygodnie) jestem na redu i trenuję planem FBW w Knife'owej wersji: TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: [...]
Witam, prosze o ocene mojego planu treningowego: 1.Poniedzialek: -trening bokserski/bieg 45 minut 2.Wtorek: a) klatka: -3 serie szerokich pompek -3 serie pompek pikowych -3 serie pompek klasycznych b)barki: -3 serie wyciskanie zolnierskie c)plecy -3x drazek szerokim nachwytem d) nogi: -3x przysiady ze sztanga e)biceps -2x uginanie hantli z [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :20 Waga :82 Wzrost :181 Cel treningowy :MASA Staż treningowy na siłowni :6miesiecy systematycznie Uprawiane inne sporty :NIE Dostęp do sprzętu :Full Osprzet Dieta : Brak(ale nie az tak dokonca to prawda :D) Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :Białko do uzupełnienia diety(najczęściej po treningu)i Witaminy [...]
[...] split 2xpartia w tygodniu (skupić chce się na budowie masy mięśniowej);) Oceńcie prosze ten plan - do dyspozycji mam tylko hantle i drążek. pon, wt, pt - wolne sr, sob - trening A czw, nd - trening B Trening A: Pompki z obciążeniem 2s Pompki z obciążeniem szeroko 2s Wyciskanie sztangielek leżąc 2s Wyciskanie sztangielek zza głowy 2s [...]
Witam, Oto moje FBW na masę do oceny : Będzie to FBW 1 zestawowe oraz trening 3 razy w tygodniu. Nogi : prostowanie nóg na maszynie 10 10 10 Plecy : Wiosłowanie sztanga 10 10 10 Klatka : wyciskanie sztangi na skosie 10 10 10 Barki : wyciskanie sztangi zza głowy 10 10 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą 10 10 Triceps : wyciskanie sztangi wąsko [...]
[...] to co teraz trenuje to głupota ponieważ nie można trenować wszystkich parti 3x w tygodniu, na dodatek twierdzi że nie slyszała o czymś takim jak FBW i zaproponowała mi inny trening.(z tego co wywnioskowałem - Split - czyli standard) Mówi także że nie powinienem robić MC gdyż moge sobię rozwalić plecy (chociaż nie zaczełem podciaganiu od max [...]
Po 9 miesiącach cwiczeń z kumplami na domowej siłce chciałem zmienic trening z FBW na Push/Pull. Do dyspozycji mamy ławkę, gryf prosty, łamany oraz hantle Wybrałem taki zestaw: Push/Pull : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie [...]
[...] ktory potrzebuje masy. 8 lat gralem w siatkowkę wiec do wysilku jestem przyzwyczajony. Wczesniej ćwiczylem ok 8 miesiecy jednak niebyly to jakies specjalnie regularne treningi (ale jako takie pojecie o cwiczeniach posiadam). Moim głownym celem jest przybranie na masie. Chcialbym zacząć od treningu FBW gdyz pamiętam ze miło sie go cwiczylo [...]
[...] ramion młotkowym 10/8 10/12kg Czy dobra kolejność ćwiczeń, czy dobre ćwiczenia oraz czy można by tu wrzucić więcej klatki, bo muszę ją 'nadrobić' względem ciała. Po każdym treningu robię jeszcze średniej intensywności brzuchy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace z [...]
Witam, poniżej przedstawiam swój trening do oceny. Celem jest jak największa siła przy jednoczesnym zachowaniu niezłej wytrzymałości, w dalszej kolejności liczę na spadek BF i zbudowanie odrobiny masy mięśniowej. Mam 30 lat, 86kg, BF 24% (choć mam nadzieję, że waga zawyża), na siłowni regularnie od 2 lat, wcześniej przez 10 lat na zmianę siłownia [...]
Witka! Panowie, planuje swój pierwszy cykl. Miałem w planach swój pierwszy rok temu, ale postanowiłem trochę poczekać i jakiś tam minimalny progres odnotowałem od tamtego czasu. Zacznę prawdopodobnie na jesieni bo jak Bóg da wyskoczę na saksy do Włoch po świętach. Piszę o tym wyjeździe bo pewnie nie będę miał tam netu i dlatego już teraz chce [...]
Witam. Trenuje regulanie 3 lata do tej pory nie stosowałem SAA. w ciągu ostatniego półtora roku z uwagi na stres w pracy mało snu, stres w domu , malo treningów zrobiłem nieplanowana redukcję z 95 na 78. Odbilo sie o na wynikach i wyglądzie. Od 3 miesiecy udalo mi sie wszystko ogarnąć w zyciu poprawic dietę prez co złapałem pare kg. Moze nie [...]
Witam Chce zmienić trening i zastanawiam sie czy zmodifikować swój FBW czy przejść na split! Oto mój FBW którym trenowałem 5mies. A Przysiady ze sztangą 3s. 12/10/8 Podciąganie na drązku 3s. 15/12/10 Wyciskanie lęząc 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangi zaa kark 3s. 12/10/8 Wyciskanie francuskie 2s 10/8 B MC 3s. 12/10/8 Wiosłowanie sztangą 3s. [...]
[...] A wtorek / B czwartek / A niedziela / B …….. + nogi środa lub poniedziałek SUPLEMENTACJA - MZB Olimp 2 caps na noc - HORSE POWER przed Treningiem i po 2x / w dni nietreningowe 1x - 2x XXL 2,5kg cappuccino i kokos / + reszta xxl piernik / vitafit banan i truskawka - MESOMORPH czasem jak zabraknie sił - kilka saszetek nox’a - metabol [...]
Witam. Nie wiem czy ten dział najwyżej moderator przeniesie ;D. Zacząłem cykl propa 1ml c2d. Sprzęt w domu : ławeczka z możliwością skosu, drążek, sztanga, hantle, guma oporowa 1-6 kg tylko do rozgrzewki. Będę dorabiał jeszcze stojaki pod siad. Narazie mój plan wygląda tak : FBW A Syzyfki 3x10 Hip thrust 3x10 WL 3x10 Podciąganie chwyt neutral 3x10 [...]
Witam proszę o ocenę mojego treningu Do tej pory trenowałem treningiem FBW(6 miesięcy) chcę teraz spróbować czegoś cięższego Wymyśliłem ten trening sam przy pomocy atlasu ćwiczeń Do dyspozycji mam ławeczke gryf prosty łamany hantelki i drążek no i troche obciążenia Nóg nie chce trenować za mocno bo i tak mam duże Prosze o ocene , sugestie ,porady [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
